Pilates là bộ môn tập luyện được nhiều người nổi tiếng trên thế giới ưa chuộng và áp dụng với mục đích chính là giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, ở Việt Nam thì bộ môn này vẫn còn khá xa lạ. Vậy hãy cùng tìm hiểu pilates là gì, những tác dụng khi tập pilates như thế nào trong bài viết dưới đây của nukefreenow.org nhé.
I. Tập pilates là gì?
Pilates là bộ môn tập luyện được lấy cảm hứng từ yoga và xuất hiện trong thời chiến tranh thế giới thứ nhất. Đây là bộ môn tập luyện kết hợp các động tác thăng bằng và điều chỉnh nhịp thở. Vì thế mà nó mang đến cơ thể săn sắc, vóc dáng cân đối.
Tùy thuộc vào từng bài tập mà bạn có thể tập pilates trên các thiết bị hỗ trợ hoặc đơn giản là trên thảm tập. Do đó mà pilates được chia thành 2 loại là những bài tập pilates trên thảm và tập pilates trên dụng cụ đặc biệt.
II. Tác dụng khi tập pilates
Ngoài lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt hơn thì những tác dụng của bài tập pilates là gì? Những bài tập pilates có thể được thiết kế để phù hợp với từng nhu cầu của người tập. Cho dù bạn là người mới hay tập luyện nâng cao thì pilates sẽ mang đến một số lợi ích như sau:
1. Tăng cường sự tập trung
Theo một số nghiên cứu, khi tập pilates bạn cần phải di chuyển cột sống trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này có nghĩa là bạn cần phải chú ý và tập trung trong suốt quá trình tập luyện. Vì thế mà những người tập pilates có khả năng tập trung cao hơn.
2. Giảm cân, duy trì vóc dáng
Những bài tập pilates có tác động mạnh đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể chúng ta, vì thế mà giúp giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần tập pilates kiên trì thì chắc chắn sẽ có được vóc dáng lý tưởng, không mỡ thừa.
Ngoài ra, tập pilates còn giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn có được hình thể như mong muốn.
Đối với chị em phụ nữ, tập pilates còn khiến cơ thể bài tiết mồ hôi liên tục, nhờ đó mà đào thải được độc tố mang đến làn da mịn màng.
3. Giúp ngủ ngon hơn
Thực tế là bất cứ hoạt động thể chất nào cũng đều có lợi cho giấc ngủ của người tập. Thế nhưng, pilates lại rất tốt cho giấc ngủ. theo nghiên cứu, những người tập pilates có giấc ngủ ngon hơn với những người không tập. Do đó, các nhà nghiên cứu cho rằng pilates có thể gắn kết cơ thể và não theo cách giúp não thư giãn, nhờ đó mà bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
4. Giảm stress
Thông qua các bài tập pilates, bạn có thể kiểm soát tốt những áp lực trong công việc, cuộc sống nhờ cải thiện tinh thần. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập pilates sẽ giúp bạn có được trạng thái thư thả.
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu thì tập pilates còn thúc đẩy tinh thần của bạn mạnh mẽ, tăng cường sự tự tin.
5. Tăng cường sức khỏe
Với sự kết hợp của nhiều bài tập liên quan đến cơ bụng, lưng nên pilates có thể hỗ trợ điều chỉnh cột sống, loại bỏ các áp lực lên vai, lên cổ và nâng đỡ vùng thắt lưng hiệu quả. Nhờ đó mà năng ngừa các bệnh hoặc chấn thương ở các vùng trên.
Đặc biệt, những bài tập pilates phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi và nhất là những người ngồi liên tục trong nhiều giờ.
III. Sự khác nhau giữa pilates và yoga
Do là bộ môn tập luyện mới nên nhiều người vẫn luôn nhầm lẫn giữa yoga và pilates. Mặc dù cả 2 đều có điểm chung là sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, nhưng chúng vẫn có những điểm khác biệt nổi bật. Vậy sự khác như giữa yoga và pilates là gì?
- Kỹ thuật hít thở không giống nhau: Nếu yoga có chiều hướng nghiêng về tinh thần thì pilates lại tập trung xây dựng thể lực cho người tập. Vì thế mà khi tập Yoga bán sẽ cảm nhận được sự tâm tịnh qua những bài thiền. Còn pilates đòi hỏi người tập phải tập trung trí não để có thể điều khiển được sự uyển chuyển của cơ thể.
- Với yoga thì hơi thở chính là chìa khóa mang đến sự thư giãn, Còn với pilates thì kỹ thuật chủ yếu nằm ở việc điều tiết lượng không khi đi vào cơ thể. Nhờ đó mà người tập có thể nâng cao thể lực toàn diện.
- Ngoài ra, pilates còn tập trung vào phạm vi của xương khớp. Còn tập yoga sẽ nghiêng về việc hỗ trợ năng lượng cho các phần cơ bắp.
- Những bài tập pilates tác động chủ yếu đến phần cơ cốt lõi của người tập như cơ bụng, vùng cột sống, cơ đùi… Vì thế những người bị đau thắt lưng nên lựa chọn pilates để tập luyện. Bởi vì, pilates giúp các linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ đùi.
IV. Một số lưu ý khi tập pilates
Việc hiểu được những tác dụng khi tập pilates sẽ thúc đẩy bạn tham gia tập luyện bộ môn này. Thế nhưng, khi tập bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chắc chắn có thể tự tập tại nhà: Hiện có rất nhiều video hướng dẫn tập pilates tại nhà mà bạn có thể thực hiện theo. Tuy nhiên, nếu là người mới thì bạn nên tham gia lớp học trước để biết cách thực hiện những bài tập chính xác nhất và hạn chế được tình trạng chấn thương.
- Chọn quần áo tập vừa vặn: Bạn nên chọn những bộ quần áo tập yoga, hoặc sát nách khi tập pilates. Bởi vì chúng không gây ra sự cản trở khi di chuyển lúc tập.
- Nhịp thở rất quan trọng: Tương tự với các bài tập yoga, pilates cũng là sự kết hợp hơi thở với những chuyển động của cơ thể. Hít thở sâu sẽ giúp bạn tập trung và cảm nhận được cơ thể của mình.
Hy vọng qua những thông tin trên đây bạn đã hiểu được pilates là gì cũng như các lợi ích mà bài tập này mang lại. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập để giảm cân, tăng cường thể lực thì đừng bỏ qua pilates nhé.